Identifique os Sete Principais Fatores Estressantes na Vida Pessoal

Quando pensamos sobre estresse, muitas vezes pensamos em uma carga de trabalho pesada. Mas os estressores em nossa vida privada podem ser tão comprometedores quanto nosso estresse no trabalho. O estresse pode vir de dívidas, problemas de relacionamento, doenças ou mesmo de coisas muito abstratas, como sentir falta de propósito ou sentir-se inseguro sobre se você tomou a decisão certa. Hoje, queremos identificar as fontes mais comuns de estresse pessoal e ver como podemos lidar com elas.

O estresse é uma intrusão em sua existência pacífica. Todos nós nos esforçamos para ter uma vida ordenada e pacífica. Tendemos a nos desenvolver bem quando adotamos certas rotinas. Os pais muitas vezes descobrem que seus filhos se comportam muito melhor quando eles têm uma rotina definida do que se tudo fosse um pandemônio na casa. As rotinas dão à criança uma sensação de segurança, que é a coisa que a criança mais deseja.

Muitas pessoas se queixam de que seus filhos são indisciplinados e não querem ir para a cama na hora certa. Para muitos, isso se transforma em gritar com seus filhos ou ameaçá-los com punição se eles não forem para a cama.

Todo o problema de “ir para a cama” pode ser evitado se os pais simplesmente definirem uma rotina para a hora de dormir. Uma fruta com biscoitos. Uma história para dormir, aninhada, um beijo na bochecha e as luzes apagadas. Toda noite. As crianças sabem o que esperar e acabam ansiosas pela hora de dormir. Isso dá às crianças uma sensação adicional de segurança, algo de que realmente precisam em suas vidas.

Todos nós queremos nos sentir seguros e protegidos, mas à medida que crescemos, percebemos que nem sempre podemos esperar que as coisas sejam as mesmas. Experimentamos diferentes incidentes em nossas vidas que viram nosso mundo de cabeça para baixo e nos fazem sentir estresse. A maioria desses incidentes não podemos controlar, outros podemos controlar até certo ponto. Alguns de nós têm a sorte de não passar por esses estressores até a idade adulta. Outros já experimentam estresse quando crianças.

Quando houver alguma alteração em nossa rotina, do que consideramos normal, nossas mentes interpretarão esse futuro desconhecido como um potencial estressor. A quantidade de estresse estará relacionada à quantidade de ameaça que nossa mente está sentindo. Algumas causas comuns de estresse são as seguintes:

Morte de um Ente Querido

Este pode ser um cônjuge, pai, filho ou amigo. A morte faz parte da vida, mas a morte de um ente querido é algo que causa muito estresse. Nossos corações estão quebrados enquanto lamentamos por nosso ente querido, nossas vidas são gravemente pertubadas. Isso é algo sobre o qual pouco podemos fazer, infelizmente, e também algo com que todos teremos que lidar, mais cedo ou mais tarde. Muitas pessoas se recuperam logo deste estressor e continuam com suas vidas, outras ficam em luto por um longo tempo. A morte de um ente querido pode causar uma série de doenças graves que contraímos a nós mesmos, incluindo depressão.

A morte de uma criança é provavelmente a pior dor que alguém pode suportar, e algumas pessoas nunca se recuperam totalmente. Outros conseguem superar a dor pelo bem dos outros ao seu redor. Um senso de propósito e utilidade para outras pessoas ao redor pode ajudar a superar a perda. No entanto, esse é um fator de estresse que pode ser bastante devastador para algumas pessoas.

Divórcio

Mesmo no caso de você ficar feliz em se livrar de seu ex-cônjuge, o divórcio é uma grande causa de estresse na sua vida. Além disso, também pode estressar seus filhos. Muitos casais ficam tão envolvidos com suas próprias emoções durante o divórcio, que não percebem o impacto da situação em seus filhos. As chances são de que as crianças estão sentindo bastante turbulência, mesmo que elas sejam pequenas demais para entender o que está realmente acontecendo. Na verdade, as crianças mais novas podem sentir ainda mais estresse do que as crianças mais velhas no caso do divórcio dos pais, porque não conseguem colocar suas emoções em palavras, nem conseguem entender que a partida do papai ou da mamãe não tem nada a ver com eles. A criança tende a sentir essa perda como uma rejeição pessoal.

A criança que vivencia o trauma do divórcio dos pais ficará estressada. Em alguns casos, o estresse pode se manifestar em uma série de distúrbios psicológicos, incluindo ansiedade. A criança perdeu seu ponto de referência mais importante e não se sente mais segura, então ela vai encontrar uma maneira de aliviar o estresse e manter algum tipo de controle, tentando chamar a atenção sendo boba e indisciplinada, ou mesmo desenvolvendo um distúrbio, tais como a anorexia.

O divórcio é sempre um acontecimento traumático, porque envolve sentimentos de rejeição e quebra os laços humanos que você considerava um porto seguro na terra. Alguém deve considerar muito atentamente se vale a pena passar por um evento tão traumático ou se pode haver algumas maneiras de restaurar o relacionamento. Um conselheiro pode ajudá-lo a ver as coisas de uma maneira mais objetiva, a compreender o ponto de vista do outro lado e a desenvolver estratégias para gerar respeito e compreensão mútuos.

Caso o divórcio seja realmente inevitável, não se esqueça de levar o devido tempo para sarar as feridas que foram causadas pela separação. Permita-se algum tempo para lidar com os traumas que são deixados para trás. Se possível, vá de férias para um lugar onde possa processar as coisas com mais calma. Acalme um pouco sua carga de trabalho e considere se pode ser dispensado por um tempo de algumas de suas responsabilidades, caso esteja em uma posição de liderança. Procure alguns bons amigos com quem você possa conversar e, se necessário, peça ajuda profissional para lidar com o processamento dos traumas de sua crise.

Mudança

Mesmo se você estiver mudando de uma cabana para um palácio, isso ainda é estressante. Pode ser uma ocasião feliz, mas ainda assim é uma ruptura de sua rotina. E qualquer interrupção de sua rotina causa estresse. A mudança perturba toda a família. É uma verdadeira dor de cabeça, porque você tem que arrumar tudo em caixas.

Todo mundo odeia a mudança de casa. Empacotar todos os seus pertences e depois arrumá-los é apenas um incômodo. Muito poucos de nós temos a sorte de poder ter alguém para fazer todo esse trabalho por nós, então tende a ser estressante. No entanto, mesmo que não tenhamos que levantar um dedo, mover-se ainda é uma interrupção de nossa rotina normal.

Vai demorar um pouco até que você possa se estabelecer em sua nova casa. Você também precisa se acostumar com seu novo ambiente, descobrir onde fazer compras e encontrar novos amigos em sua vizinhança. Até fazer isso, você deve tentar manter o máximo possível de sua rotina e rituais diários, especialmente se tiver filhos.

Doença Grave

Qualquer tipo de doença grave é um estressor significativo para toda a família. O fato de uma pessoa estar doente não afeta apenas essa pessoa, mas todos ao seu redor. Uma doença grave é um dos piores estressores que podemos suportar, pois pode durar anos, afetando todas as pessoas da nossa rede de suporte. Se você está lidando com uma doença potencialmente terminal como o câncer, está lidando com uma enorme quantidade de estresse, lidando com sentimentos de ansiedade quanto à possibilidade de morte iminente.

Algumas pessoas que sofrem de uma doença grave entram em depressão. Isso geralmente se deve à mudança dramática em sua vida. Às vezes, os membros da família podem ser afetados pelo estresse de lidar com o doente, o que poderia levar até eles à depressão, ou algum tipo de mecanismo de fuga em forma de dependências.

Financias

Falta de condições financeiras pode ser estressante. Se você não sabe como pagar as contas, se chega alguma emergência e você não tem meios de resolvê-la, se os custos estão aumentando, mas o salário não corresponde, isso pode causar bastante estresse.

Evite tomar empréstimos e pagar parcelado sempre que possível. Comprar um carro novo parcelado é fácil e conveniente, mas pagar as contas juntos com as parcelas pode se tornar muito estressante. Sem falar na turbulência financeira caso você esteja perdendo o emprego.

Às vezes, as finanças podem ficar fora de controle devido a gastos excessivos. Ajustar o orçamento e saber como economizar pode em muitos casos equilibrar as finanças. Se você definir uma meta financeira e apertar o cinto agora, verá que o estresse financeiro diminui. Isso pode significar que você tem que desistir de desperdiçar dinheiro em áreas que não são essenciais para suas necessidades, como pagar uns R$10 por um doçinho.

Também pode significar que você precisa parar de gastar dinheiro em comer fora. De qualquer forma é mais barato e saudável comer em casa. Com o dinheiro que você economiza por não comer fora ou gastar em compras por impulso, você pode saldar dívidas, abrir uma conta poupança e, eventualmente, ter dinheiro para fazer o que queria fazer há muito tempo.

No entanto, existem situações em que não há solução fácil para a turbulência financeira e pode ser necessária ajuda profissional para lidar com o estresse resultante.

Perda do Emprego

Além de ser humilhante, a perda do emprego pode colocá-lo em uma crise financeira. Perder um emprego muitas vezes resulta em depressão, bem como ansiedade. Não apenas sua auto-estima foi afetada, mas você também está preocupado com o dinheiro. Você provavelmente passará por estresse até conseguir um novo emprego ou se reconciliar com o fato de que terá que sobreviver com menos dinheiro.

Até se organizar, você enfrentará uma ruptura em seu estilo de vida e também em sua situação financeira. A incerteza que cerca a obtenção de outro emprego também nos afeta quando se trata de estresse. Perder um emprego e ter que encontrar outro pode ser estressante.

Vida Urbana

Morar em grandes cidades envolve diversos estressores, como barulho, trânsito, poluição, medo de agressões, ritmo de vida agitado e o simples fato de não ter a influência relaxante da natureza ao nosso redor. Mesmo que você precise se deslocar para a cidade a trabalho, montar sua casa no campo pode ajudar muito a relaxar sua mente no final do dia.

O trânsito nas grandes cidades pode ser estressante. Os engarrafamentos podem ser especialmente estressantes se precisarmos chegar a um compromisso marcado. E o trânsito agitado ao nosso redor, assim como os motoristas estressados impacientes, afetam qualquer pessoa que precise navegar sob essas circunstâncias.

Viver em áreas de alta criminalidade também pode ser estressante. Sem saber se você vai sofrer um assalto a próxima vez que você sair de casa pode mantê-lo bastante apreensivo. E qualquer tipo de rosto duvidoso cruzando seu caminho fará com que seus hormônios do estresse aumentem.

Outros Estressores

Problemas de relacionamento podem ser um grande estressor. Relacionamentos abusivos, às vezes até envolvendo abuso físico, podem ser difíceis de lidar. Os vícios são outro problema que pode causar muita tensão no relacionamento. Essas são situações que podem precisar de ajuda externa para tentar resolver a situação. O divórcio às vezes parece uma saída fácil, mas deve ser o último recurso, já que qualquer separação de um relacionamento íntimo envolve muito estresse em si mesmo.

A sobrecarga de tecnologia e informação é cada vez mais percebida como um fardo em nossas vidas. O fato de estarmos acessíveis onde quer que estejamos nos deixa ainda mais estressados no final do dia. Muitos esperam que as empresas respondam ao seu e-mail dentro de uma hora, e precisamos nos atualizar com o Facebook, Whatsapp, Telegram e outros serviços de mensagens. Queremos acompanhar a vida de nossos amigos no Facebook e Instagram e muitos ficam viciados nas diversões que estão por toda parte nas redes sociais. Se pesquisarmos algum assunto no Google, a riqueza de informações disponíveis para quase todos os tópicos que desejamos saber é simplesmente esmagadora. E que passamos várias horas por dia em frente à televisão é considerado parte da nossa rotina. Tudo isso mantém nossas mentes ocupadas com uma quantidade exagerada de estímulos em nosso redor e nos impede de simplesmente descansar e relaxar.

Esses são apenas alguns dos principais fatores de estresse que nós, como sociedade, enfrentamos. Existem outras coisas que podem levar ao estresse, mas esses são os estressores mais comuns em nossa vida privada.

Você está percebendo algum tipo de padrão aqui com relação ao estresse? Cada um dos estressores mencionados acima tem uma coisa em comum – eles perturbam nossas vidas. Não gostamos de ter nossas vidas perturbadas e quando isso acontece, mesmo que seja uma perturbação boa, passar pela fase de adaptação está nos causando estresse. Por esse motivo, até eventos felizes como nascimento de um filho, casamento ou até mesmo um novo emprego podem causar estresse. Vamos experimentar situações estressantes ao longo de nossas vidas. A maneira como lidamos com essas situações determinará quão bem podemos gerenciar o estresse. Existem maneiras boas e maneiras mas de gerenciar o estresse.

Identificar os estressores nem sempre é tão fácil. Embora alguns de nós possamos apontar para diferentes fatores de estresse que ocorreram recentemente em nossas vidas, outros não têm ideia do motivo pelo qual estão estressados. Em alguns casos, o estressor original pode ser algo que aconteceu em sua infância e deixou-lhe inseguro. Por exemplo, um abuso pode criar padrões de pensamento negativos que podem ser um estressor que permanece até a idade adulta. Nesses casos, um psicólogo pode ajudá-lo a identificar a causa original de seu estresse.

Depois de identificar seu estressor, você pode trabalhar para remover a causa. Muitas vezes, isso já ajuda a controlar o estresse. Mas nem sempre existe uma solução imediata para o problema. Nesse caso, você precisa de uma abordagem abrangente para o gerenciamento do estresse. Se você precisa descobrir como gerenciar seu estresse da maneira mais eficaz, baixe agora sua cópia do Guia de Controle do Estresse.