Só de pensar em todas as tarefas que estão se acumulando, os compromissos que você tem que executar, os prazos de trabalho iminentes e as demandas sociais em seu calendário lotado, com tudo isso você já se sente desgastado. Por falar em estresse!….
Se não for controlado, o estresse pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade e pressão alta. Sem mencionar que o estresse também pode afetar seus pensamentos e comportamentos.
Quando a vida fica agitada e estamos nos sentindo estressados, tendemos a colocar uma alimentação saudável em segundo plano. Mas tirar um refrigerante da máquina no metrô ou pegar uma refeição no drive-thru não aliviará o estresse no seu dia.
Para combater os níveis de estresse, examine o que você come, pois isso pode ajudar a aliviar sua tensão. Na verdade, certos alimentos podem ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue, baixar seu cortisol e alterar sua resposta emocional ao estresse.
Aqui estão sete alimentos que você pode comer para reduzir o estresse.
1. Aveia
Esta opção nutritiva para o café da manhã é o alimento de conforto perfeito. Estimula seu cérebro a produzir a serotonina química, que é antagônica ao cortisol, o hormônio do estresse. Ao aumentar a serotonina o seu nível de cortisol se manterá baixo.
A fibra solúvel na aveia mantém-no mais satisfeito por mais tempo, pois proporciona uma queima mais lenta, mantendo seu nível de glicose mais estável durante toda a manhã. Com certeza vai ajudá-lo a evitar o estresse e manter o foco durante toda a manhã.
Quando estamos estressados, nossa pressão sanguínea pode ficar elevada. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, descobriu que uma dieta que inclui grãos integrais, como a aveia, pode reduzir a pressão arterial. Na verdade, todas as formas de grãos integrais, como pão de trigo integral, arroz integral ou massa de trigo integral, lhe darão o mesmo tipo de benefícios.
2. Castanhas do Brasil
Esta castanha da Floresta Amazônica é uma das melhores fontes alimentícios do selênio. Este mineral é um elemento essencial para acalmar seus nervos, aliviar os medos, melhorar seu humor e aumentar seus níveis de energia. Além disso, o selênio pode ajudar a melhorar seu sistema imunológico. Também é importante para a função adequada da tireoide, a prevenção do câncer, protegendo o corpo de muitas outras maneiras. Um consumo de 3 ou 4 castanhas lhe dará uma quantidade adequada de selênio para o dia.
3. Sementes de Linhaça
Este superalimento é uma excelente fonte de magnésio que pode ajudar a regular as emoções, aliviar a depressão, combater a fadiga e minimizar a irritabilidade. Magnésio também pode ajudar a combater a TPM!
As sementes de linhaça contêm Ômega 3, que é útil para inibir inflamações e é ótimo para a redução do cortisol. Além disso, pode melhorar o humor ajudando os neurônios a se comunicarem uns com os outros. Estudos também mostraram redução da ansiedade com o consumo de Ômega 3.
A linhaça é melhor absorvida se você moer as sementes fresquinhas antes do consumo. É recomendado moer somente o que for usado em 2-3 dias. Use uma colher de sopa diariamente em sua comida, sobre sua salada, e em padarias como pão e bolos. Misture 8 partes de linhaça torrada e moída com uma parte de sal, e você tem um excelente tempero para o seu prato de salada.
Você também pode incluir outros alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta diária, como sementes de chia, nozes, germes de trigo, tofu e couve-flor.
4. Frutas Cítricas
Em vez de buscar guloseimas açucarados em tempos estressantes, por que não escolher laranjas, kiwis, acerolas ou qualquer outra fruta cítrica? A vitamina C pode ajudar a retardar a produção de cortisol do seu corpo, ao mesmo tempo em que o limpa rapidamente da corrente sanguínea.
A vitamina C também é benéfica para a prevenção de picos de pressão arterial que geralmente ocorrem como parte da resposta do seu corpo ao estresse.
Obtenha uma boa quantidade de frutas cítricas em sua dieta. O cítrico reduz os níveis do hormônio do estresse norepinefrina, fazendo com que nos sintamos muito melhor.
5. Alho
Um estudo japonês descobriu que o alho é eficaz na redução dos níveis de cortisol. O alho também é uma boa fonte de antioxidantes. Fortalece o sistema imunológico e ajuda a diminuir a pressão arterial.
6. Microgreens
Microgreens são verduras de salada escolhidas muito jovens, geralmente logo após a formação das primeiras folhas. A grande importância sobre microgreens como tambêm os germinados é que eles contêm concentrações mais altas de vitamina C. Coentro jovem e repolhos roxos bebês, contêm até seis vezes mais vitamina C do que suas versões maduras.
Se você tem tempo e espaço, cultivar seus próprios microgreens é uma boa maneira de trazer a natureza para sua casa e fazer a nutrição apenas numa colheita com a sua mão. Caso não seja possível, eles geralmente estão disponíveis na seção de verduras do supermercado, pois são altamente procurados por suas qualidades nutritivas, de sabor e enfeite.
7. Castanhas de Caju
Essas nozes em forma de rim, são uma boa fonte de zinco que é um mineral crítico que pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, como irritabilidade e falta de foco. Outras boas fontes de zinco são o gergelim, sementes de linho, castanha-do-pará, grão-de-bico e lentilha. As Castanhas de Caju também são uma fonte de magnésio boa para suas emoções. Você pode facilmente adicionar algumas castanhas no café da manhã, ou usá-las para decorar sua salada no almoço.
Conclusão
Nos últimos anos, a ciência descobriu cada vez mais ligações entre os alimentos que comemos e a forma como nos sentimos. Nós lhe demos sete exemplos de alimentos que você pode adicionar à sua dieta para ajudá-lo a aliviar o estresse e melhorar sua saúde e bem-estar. Na verdade, usar muitas fontes de alimentos à base de plantas, da maneira como Deus as criou, lhe dará muitos benefícios para sua saúde e bem-estar mental. Experimente você também!
Você precisa de um guia para ajudá-lo a entender como lidar com o estresse em uma abordagem abrangente? Aprenda a combater o stress, mentalmente, fisicamente, emocionalmente e estrategicamente em sua vida.
Que tipo de comida você procura em tempos de estresse? Compartilhe conosco nos comentários.
Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.
Eu já me alimento assim e muito bom mesmo 😋😊😊😃😊😃😃
Há alguns anos que recorro a um desjejum a base de ovos cozidos, castanha do Pará, melancia, melão,
mamão e abacaxi. Sempre presentes
a aveia; é sementes de linhaça.
Bom dia.
.muito bom o artigo.
Já faz anos que uso esses alimentos diariamente. E me fazem muito bem.
Gratidão por tudo.
Muito bom, informações de alto valor. Obrigada!!