O estresse é algo que todo mundo vai experimentar. Alguns de nós lidamos com muito estresse – outros, nem tanto. Mas uma coisa que todos temos em comum é que todos temos uma reação ao estresse.

Quando algo acontece para causar estresse, reagimos de forma positiva ou negativa. A maneira como você lida com o estresse afetará profundamente sua saúde e bem-estar.

Sua reação ao estresse em um dia pode afetá-lo emocionalmente no dia seguinte e até mesmo no dia anterior, se você estiver se preparando mentalmente para isso. Infelizmente, não há como escapar do estresse; existem diferentes graus de estresse e causas por trás dele.

Estresse Acontece com Todos

Não há grupos de pessoas ou indivíduos isolados que possam evitar o estresse. O estresse não se encaixa em um esquema, como um evento de tamanho único. Existem diferentes níveis de estresse que variam de acordo com a pessoa que está lidando com isso.

Existem também diferentes razões e momentos diferentes para que o estresse ocorra. Você pode experimentar mais estresse em uma determinada época do ano do que outras pessoas. No entanto, o estresse se enquadra na categoria de quatro tipos básicos.

Os tipos de estresse são: estresse do encontro, estresse de tempo, estresse situacional e estresse antecipatório. O estresse do encontro tem a ver com os relacionamentos em sua vida. Isso abrange seus relacionamentos íntimos, seus relacionamentos de trabalho e até mesmo relacionamentos com estranhos ou conhecidos.

O tipo de vida que você tem pode muitas vezes determinar se você tem um alto nível de estresse devido ao estresse do encontro. Pessoas que trabalham em empregos onde lidam com muitas emoções (como em um grupo de cuidados paliativos para pacientes terminais) podem ter uma taxa mais alta de estresse do encontro do que outras pessoas normalmente teriam.

O estresse do tempo pode ocorrer quando você está se sentindo sobrecarregado com tudo o que precisa fazer – então você se preocupa por não ter tempo suficiente. Você pode criar um cenário de “e se” você não fizer tudo, e seu nível de estresse aumenta.

Um exemplo disso seria ter que estar em algum lugar para uma reunião importante que você absolutamente não pode perder e as coisas surgem para deixá-lo para trás. Às vezes, as pessoas se envolvem em estresse de tempo antes mesmo de haver um problema.

Essa preocupação do tipo “e se”, pode fazê-los se sentirem ansiosos e deprimidos porque se preocupam em como isso afetará seu futuro. O pânico que provoca pode resultar em situações ainda mais estressantes.

O estresse situacional é o que acontece quando você está em uma situação que causa estresse imediato. Um exemplo disso pode ser um acidente de carro, uma criança ficando doente ou uma perda de emprego. No estresse situacional, é a situação que causa a preocupação e as emoções que a acompanham. Esse tipo de estresse pode ser de curto ou longo prazo.

O estresse antecipatório é o estresse que você sente porque está antecipando algo que está vindo em sua direção. Isso pode acontecer ao ter que fazer um discurso ou querer pedir um aumento de salário. Também pode ser sobre algo que nem está no horizonte.

É um medo de que o outro sapato vá cair. Essa espécie de estresse é aquela que tem a maior preocupação do tipo “e se” envolvido, porque está focado em coisas que nem aconteceram – e podem nunca acontecer!

E quando as coisas com as quais você se preocupou passam, elas geralmente não parecem tão assustadoras ou terríveis quanto o que você pensou que seriam. Muitas vezes descobrimos que realmente não valeu a pena nossas preocupações.

Preocupar-se com Situações Estressantes Afeta Sua Saúde

Pensar em um problema ou se perguntar o que vai acontecer não é a mesma coisa que se preocupar com isso. Quando cruza a linha é que você começa a especular no “e se”. Você pode “e se” sobre um evento, uma pessoa ou um futuro desconhecido.

Muitas pessoas vão remoer o “e se” em sua mente. Infelizmente a maioria deles cria todo tipo de “e se” que tem um aspecto negativo para os pensamentos. A partir desse “e se” negativo pode surgir uma tonelada de estresse que pode se transformar em estresse de longo prazo se o hábito não for quebrado.

Não há nada de errado em pensar “e se” quando você está tentando fazer um brainstorming e traçar um plano para lidar com o estresse. Mas se você pensar em “e se” aleatórios, onde você deixa sua mente pensar de uma possibilidade ruim para outra, isso poderá afetar a sua saúde. Não há nenhuma utilidade nisso.

Esse tipo de “e se” é um processo estagnado que não leva a lugar nenhum. É como sentar em uma cadeira de balanço, movendo-se para frente e para trás, esperando chegar do ponto A ao ponto B.

Esse “e se” negativo não ajuda em nada e tudo o que você ganha é medo e uma sensação de pressentimento sobre a situação ou seu futuro. Quando você se envolve em “e se” negativos e improdutivos, você pode começar a experimentar uma série de problemas de saúde.

Você pode desenvolver dores de cabeça ou dores de estômago. Pode inclusive começar a encontrar problemas musculares. Preocupar-se com o estresse é ruim para a saúde do seu coração. Estudos tem mostrado que esse hábito de se preocupar com o estresse, pode causar pressão alta, taquicardia e falta de ar.

Preocupar-se com o estresse pode até causar doenças cardíacas. A razão pela qual ele pode fazer isso é porque quando você se preocupa com situações estressantes, seu corpo recebe um influxo de hormônios do estresse. Ter uma dose regular de hormônios do estresse coloca uma carga adicional no coração por causa da pressão alta que anda de mãos dadas com os hormônios do estresse elevado.

Além de afetar a saúde do seu corpo de várias maneiras, a preocupação com o estresse também afeta sua saúde emocional e mental. Se você se preocupa com situações estressantes ao ponto de se tornar um hábito contínuo, pode correr o risco de ter um colapso mental.

Isso geralmente acontece quando o pensar e o lidar com o estresse chega ao ponto em que uma pessoa simplesmente não consegue mais lidar com ele. Quando isso acontece, a pessoa pode perder a capacidade de seguir o dia como faria normalmente.

É uma resposta anormal ao estresse que está ligada à preocupação com situações estressantes e à sensação de que não há alívio para o estresse à vista. Quando a preocupação com situações estressantes chega ao ponto de se ter problemas para comer e começa a lidar com a insônia, isso mostra que algo deve ser feito imediatamente para aliviar a preocupação.

Os 4 Tipos de Análise de Estresse Premeditada

As pessoas lidam com o estresse de diferentes maneiras. Esses mecanismos de enfrentamento podem ser diferenciados em quatro tipos diferentes. A primeira é a análise do problema. Com esse tipo de mecanismo de enfrentamento, as pessoas pensam sobre o problema.

Essa maneira de pensar geralmente significa que a pessoa está usando o “e se” de uma forma positiva. Ela não está simplesmente revirando o problema ou a situação repetidamente em sua mente. Ela está  procurando como definir exatamente qual é o problema.

Este é o primeiro passo que muitas vezes motiva as pessoas a buscar uma solução para o problema. Quando alguém se engaja na análise de problemas, pode ver o problema objetivamente sem internalizá-lo a ponto de ficar preso nele a longo prazo.

Esse tipo de mecanismo de enfrentamento é altamente eficaz e não leva a problemas emocionais ou físicos que podem acontecer com a permanência em uma situação estressante. O tipo de pessoa que usa esse método é o tipo que consegue separar sua vida e autoestima do problema.

Ela pode olhar para algo que precisa ser resolvido, e em seguida colocá-lo de lado sem que isso os faça perder o sono. O segundo tipo de mecanismo de enfrentamento é o ensaio de planejamento. Alguém que lida dessa maneira geralmente é um pensador analítico.

Essa pessoa não vai ficar remoendo os “e se” negativos. Em vez disso, essa pessoa pensará no que pode fazer para resolver a situação. Alguém que usa esse mecanismo de enfrentamento raramente pensa que não há uma solução para uma situação, independentemente de qual seja a problema.

A pessoa que lida com situações estressantes dessa maneira, geralmente apresenta várias soluções e analisa cada uma para obter o melhor resultado. As pessoas que usam o ensaio do planejamento geralmente não carregam emocionalmente uma situação estressante para o dia seguinte.

A deliberação estagnada é um dos métodos piores que as pessoas usam ao lidar com o estresse. Este é o tipo de pessoa que vai remoendo o “e se” e pensa sobre o problema, mas não chega a lugar nenhum.

Eles não encontram uma solução e por isso não avançam. Com a deliberação estagnada, sua saúde emocional e física pode ser afetada a ponto de deixá-lo doente.

O quarto mecanismo de enfrentamento é a fantasia do resultado. Com essa maneira de lidar com o estresse, as pessoas fantasiam ou sonham que não terão que lidar com o problema porque ele será resolvido de alguma forma mágica. Esse mecanismo de enfrentamento também pode afetar a saúde emocional e física.

É raro que uma pessoa sempre use apenas um tipo de mecanismo de enfrentamento. Você pode usar uma mistura de todos eles, mas o tipo de pessoa que usa a análise de problemas e planeja o ensaio, não fica presa no “e se” ou no pensamento negativo sobre situações estressantes. Ela pode fazer uma pausa lá, mas não fica presa.

Como Fazer um Plano de Ação com Antecedência para Lidar com o Estresse

Ao saber como agir em vez de reagir ao estresse, você pode lidar com o estresse antes que ele se torne um problema. Em cada situação que acontecer, priorize-a. Pergunte a si mesmo se a situação é sua para lidar.

Muitos de nós lidamos com coisas com as quais não temos que lidar. Nós assumimos o estresse de outras pessoas. Lidamos com coisas para amigos, para o cônjuge e colegas de trabalho que não devemos assumir.

Pode ser tentador querer ajudar e consertar o estresse de outras pessoas, mas essa é uma maneira de ficar rapidamente sobrecarregado e estressado para si mesmo!

Tome medidas para lidar com o estresse antes que ele aconteça, identificando onde você sente a pressão começar a crescer. Se você sabe que vai ser pressionado pelo tempo, então veja o que tem que ser feito.

Use listas de tarefas e reduza-as apenas às necessidades para passar aquele dia ou semana. Deixe de lado as coisas que não importam a longo prazo para sua saúde ou felicidade. Dê a si mesmo tempo extra para realizar tarefas e aprenda a dizer não a coisas – e pessoas – que consumirão tempo a ponto de você saber que causará estresse para você.

Não foque em coisas que você não pode controlar. Por exemplo, se você tem um projeto em conjunto com um colega e está pronto com a sua parte, mas ele não está, não se concentre no que ele não fez.

Tudo pelo que você é responsável é o que você deveria fazer. Deixe essa pessoa sofrer as consequências em vez de você sofrer o estresse. Quando você souber que uma situação está chegando com potencial para se tornar estressante, reserve um tempo para escrever uma lista de possíveis soluções.

Por exemplo, se você ouviu que sua empresa vai demitir pessoas, em vez de se preocupar com isso, anote todas as etapas que você tomará se isso acontecer. Depois de fazer isso, deixe-o ir. Você está preparado!

Não ceda ao pensamento negativo do “e se”. Você não quer tentar atravessar pontes antes mesmo de chegar a elas. Você pode descobrir que a ponte nunca aparece em sua vida e não quer perder tempo desnecessariamente.