Hora de Se Mexer

Com mais de 50 milhões de adultos americanos praticando a inatividade crônica, esse hábito pode ser “o maior problema de saúde pública do século 21.”¹⁾ Blair, S., PED, Speaking at the American Psychological Association’s 117th Annual Convention.

Uma conhecida educadora de saúde, Ellen White, escreveu certa vez: “A saúde perfeita depende da circulação perfeita.” ²⁾White, E., Testemunhos para a Igreja Vol. 2, p. 531 A validação científica desta profunda declaração está se tornando cada vez mais clara. Os pesquisadores agora estão entendendo que a inatividade diminui a circulação do sangue e faz com que o corpo comece a desligar. O jornal australiano Circulation descobriu que o risco de uma pessoa morrer aumenta até 11 por cento para cada hora de televisão assistida por dia — mesmo quando os pesquisadores controlaram por idade, sexo, educação, tabagismo, IMC (índice de massa corporal) e tempo de lazer exercício. O Pennington Medical Research Center demonstrou que a inatividade nos dá um risco 54% maior de doenças cardíacas, então não é nenhuma surpresa que o estilo de vida sedentário dos americanos seja parcialmente responsável por doenças cardíacas serem a causa número 1 de morte. Pessoas que passam mais de quatro horas por dia sentadas em frente da TV têm 80% mais probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares do que aquelas que assistem menos de 2 horas por dia.³⁾ Dunstan, D., et al., Television Viewing Time and Mortality: The Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study. Circulation: JAHA, 121:384-391, 2010.

Tendência de Hoje

 Na década de 1950, cerca de 75 por cento da força de trabalho estava envolvida em trabalho manual, enquanto os outros 25 por cento consistiam em empregos administrativos ou administrativos que eram principalmente sedentários. No entanto, nos últimos 50 anos, essa relação se inverteu completamente. Atualmente, cerca de 80% da força de trabalho está em posições sedentárias ou que exigem apenas atividades leves. Estamos agora vivendo em uma geração que vai “Enferrujar” ao invés de “Desgastar”, apesar do fato de que as pressões da sociedade moderna podem ser em certos aspectos mais estressantes e exigentes do que as das gerações anteriores.

Quem é o Mais Parado?

Em uma pesquisa do IBGE 62% dos Brasileiros declararam não praticar nenhuma atividade física. Os principais motivos citados foram falta de tempo e não gostar de exercício.⁴⁾IBGE: Maioria dos brasileiros é sedentária a partir da adolescência. Valor, 17/05/2017 A América Latina é mundialmente a região com as maiores taxas de inatividade, e Brasil tem as taxas mais altas do continente.⁵⁾Regina Guthold et.al. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million participants. The Lancet, September 4, … Continue reading E entre 2002 e 2016 a taxa de inatividade cresceu por 15%.

As capitais com a menor taxa de atividade são: São Paulo (29,9%), João Pessoa (34,45) e Recife (35,2%). As mais ativas são Distrito Federal (49,6%), Palmas (45,9%) e Macapá (45,5%). Os homens (43,4%) se exercitam mais do que as mulheres (31,5%). O Ministério da Saúde alerta que em 3 de cada 10 mortes a inatividade poderia ter um fator contribuidor.⁶⁾Três em cada cem mortes no país podem ter influência do sedentarismo. Ministério da Saúde, 05 de Abril de 2019

Por que Ficar Sentado Pode Matar

 Embora não precisemos ser informados pelos especialistas que ficar sentado por muito tempo pode levar a uma barriga ou dor nas costas, podemos estar absorvendo falsos conceitos dos benefícios que podem ser obtidos com exercícios feitos para compensar esses hábitos sedentários. Você acha que ir à academia três a quatro vezes por semana pode compensar o fato de ficar sentado a maior parte do dia? Marc Hamilton, um pesquisador de inatividade no Pennington Biomedical Research Center, afirma: “O exercício não é um antídoto perfeito para sentar.” O trabalho útil, entretanto, oferece muitos benefícios, incluindo uma tendência aumentada para resistir às doenças. É interessante como o exercício (ou a falta dele) desempenhou um papel na escala do diabetes. Pesquisadores de inatividade (sim, existe tal coisa) na Mayo Clinic confirmaram que ser sedentário é desastroso para o metabolismo: apenas 24 horas sendo sedentário pode resultar em uma redução de 40 por cento na capacidade da insulina de absorver glicose. Por esse motivo um estilo de vida sedentário não é aconselhado para os diabéticos.

O exercício é muito importante para as centrais de energia das células, chamadas mitocôndrias. Essas pequenas organelas ajudam a converter ATP (adenosina trifosfato) em a energia necessária para nossas funções corporais. Significativamente, a quantidade de atividade física na qual nos envolvemos determina em grande parte o número, o tamanho e a eficiência de nossas mitocôndrias. Isso geralmente significa que quanto mais ativo fisicamente você for, mais energia terá. O velho ditado “Use ou perca!” é válido – não apenas para os músculos, mas também a nível celular! Sentar queima apenas uma caloria por minuto — o que se correlaciona a uma redução de 67% no gasto calórico, em comparação com caminhar. Com essa taxa metabólica reduzida, a quebra de lipídios e triglicerídeos diminui significativamente, o útil colesterol HDL se esgota e a eficácia da insulina diminui rapidamente. Embora a má postura tenha um efeito definitivo em nossa saúde, não é o único mal do comportamento sedentário. A quantidade de tempo que passamos sentados, bem como a atividade em que estamos sentados, também são problemáticos. Por exemplo, os efeitos fisiológicos de assistir a um jogo intenso de futebol por duas horas são diferentes de ter uma conversa significativa com um bom amigo pelo mesmo período de tempo.

 Inatividade e Longevidade

 Alpa Patel, epidemiologista da Sociedade Americana do Câncer, rastreou a saúde de 123.000 americanos entre os anos de 1992 e 2006. Patel estimou que, em média, as pessoas que se sentam demais encurtam alguns anos de vida. Os homens do estudo que passaram 6 horas ou mais por dia de seu tempo de lazer sentados tiveram uma taxa geral de mortalidade cerca de 20% maior do que os homens que sentaram por 3 horas ou menos por dia. O interessante é que as mesmas estatísticas não se aplicavam às mulheres: aquelas que ficavam sentadas por mais de 6 horas por dia tinham uma taxa de mortalidade geral cerca de 40% maior, ou o dobro dos homens.⁷⁾Vlahos, J., New York Times,  April 14, 2011.

 Exercício e Calorias

 O Dr. Levine, professor de medicina da Clínica Mayo e considerado um dos pesquisadores mais confiáveis da inatividade, estava interessado em descobrir por que comer 3.500 calorias extras não gerava necessariamente um quilo extra de gordura. Ele descobriu que os pequenos movimentos da atividade diária que não seriam tecnicamente considerados exercícios também desempenham um papel na utilização de calorias pelo corpo. Ele cunhou a sigla NEAT, que significa termogênese de atividade além do exercício (non-exercise activity thermogenesis), um nome para o conceito de colher grandes benefícios de milhares de movimentos menores todos os dias. Embora não leve em consideração todos os aspectos do gasto calórico, temos que admitir que é uma parte interessante da equação!

Efeitos na Mente

 O exercício não é apenas uma atividade para melhorar a função cardíaca, o peso ou o controle de açúcar no sangue; também tem um efeito profundo sobre um dos órgãos mais importantes do corpo humano, o cérebro. “A inatividade contínua é uma das maiores causas de debilidade do corpo e fraqueza da mente. Muitos que estão doentes poderiam estar com boa saúde, e dessa forma na posse de uma das mais ricas bênçãos que poderiam desfrutar.”⁸⁾White, E., Conselhos sobre Saúde, p. 95. Trabalhadores mentais e estudantes, por favor. gostaria que sua mente fosse mais eficiente e vitalizada? Faça atividade física adequada! “O tempo despendido em exercícios físicos não é perdido. O exercício proporcional de todos os órgãos e faculdades do corpo é essencial para o melhor trabalho de cada um. Quando o cérebro está constantemente sobrecarregado enquanto os outros órgãos da estrutura viva ficam inativos, há uma perda de força, tanto física como mental. O sistema físico é lesado em seu tono saudável, a mente perde seu frescor e vigor, e o resultado é uma agitação mórbida.”⁹⁾ White, E., Conselhos para a Igreja, p. 164.

 A atividade física não é apenas necessária para uma mente sã, mas também para uma vida espiritual vitoriosa. O trabalho útil aumenta a força e a força de vontade para que possamos escolher o certo e evitar o errado. Não é nenhuma surpresa que nosso Salvador, que venceu o pecado a cada passo, passou uma vida de oração juntamente com uma vida de atividade constante, trabalhando, caminhando de aldeia em aldeia, curando e ensinando.

 Ao contemplarmos Sua vida de serviço ativo, talvez o Senhor o esteja chamando para andar mais perto Dele. Por que não dar o próximo passo de fé, seja ele pequeno ou grande, e seguir em frente no “caminho da vida” que leva à “plenitude de alegria” em Sua presença para sempre? (Salmo 16:11.) Certamente será um movimento que valerá a pena!

Este artigo foi publicado originalmente no Journal of Health and Healing, uma publicação do Wildwood Lifestyle Center.

Lee Wellard

Lee está atualmente trabalhando como  educador de saúde e fisiologia no Wildwood Health Institute e dá palestras em toda região dos Estados Unidos sobre vários tópicos relacionados à saúde.

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