5 Chás que Reduzem o Estresse e Favorecem o Sono

O estresse é chamado de assassino silencioso por um motivo. De ataques de pânico a problemas para dormir, o estresse pode fazer uma série de coisas com sua saúde. No entanto, a maioria de nós está tão acostumada a acompanhar a rotina do stress crônico que tendemos a ignorar o problema até que seja tarde demais.

O estresse excessivo será rapidamente sentido na qualidade do sono, o que, por sua vez, aumentará os hormônios do estresse. Portanto, implementar alguns chás calmantes em nossa rotina noturna pode fazer maravilhas no controle do estresse. Esses chás não apenas promovem o relaxamento, mas também podem ajudar cerca de 30% da população que sofre de insônia crônica.¹⁾Roth T. Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. J Clin Sleep Med. 2007 Aug 15;3(5 Suppl):S7-10. PMID: 17824495

Considere desfrutar uma xícara de um destes chás todos os dias:

1. Chá de Camomila. Provavelmente a escolha mais conhecida para relaxar, o chá de camomila é um remédio antigo para inflamação, ansiedade e insônia. Alguns especialistas dizem que os efeitos da camomila são semelhantes aos de um calmante suave.

• A camomila é repleta de uma substância chamada apigenina, que ajuda a diminuir a ansiedade e iniciar o sono. Estudos descobriram que beber cerca de 400mg de extrato de camomila por dia pode melhorar a qualidade do sono.²⁾Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010.
• Outras pesquisas também mostraram que mulheres no pós-parto que sofrem de má qualidade do sono foram acalmadas com chá de camomila.
• Embora nem todos respondam bem à camomila, o sabor suave e o aroma relaxante são um ótimo ponto de partida se você sofre de estresse.

2. Chá de Valeriana. A erva valeriana é outra substância que tem aparecido ao longo dos séculos como uma cura para o nervosismo e insônia. O produto também foi usado na Inglaterra durante a Segunda Guerra Mundial como uma forma de aliviar o estresse causado por ataques aéreos.³⁾Valerian. Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health

• A valeriana é um dos soníferos mais populares do mundo atualmente e está disponível na forma líquida e em cápsulas, bem como em chá. Os pesquisadores acreditam que a raiz de valeriana pode melhorar os níveis de GABA no corpo, o que pode melhorar a sonolência e reduzir a ansiedade.⁴⁾Dorn M. Wirksamkeit und Verträglichkeit von Baldrian versus Oxazepam bei nichtorganischen und nichtpsychiatrischen Insomnien: Eine randomisierte, doppelblinde, klinische Vergleichsstudie [Efficacy … Continue reading
• Estudos sobre a raiz de valeriana para insônia indicam que ela pode reduzir o tempo que uma pessoa leva para adormecer à noite e também melhorar a qualidade do sono. Estes estudos também indicam efeitos colaterais mínimos após o uso de valeriana. Não há problemas como sonolência matinal para prejudicar a experiência.⁵⁾Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71. doi: … Continue reading

3. Lavanda. Poucas coisas são mais relaxantes do que o cheiro de lavanda. Esta erva doce e calmante é reconhecida por sua capacidade de reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. A substância está disponível na forma de chá, como forma de estimular o relaxamento e padrões de sono mais profundos.

• De acordo com um estudo, as mulheres que beberam e apreciaram o aroma do chá de lavanda por duas semanas tiveram menos fadiga do que suas contrapartes.⁶⁾Chen SL, Chen CH. Effects of Lavender Tea on Fatigue, Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women. Worldviews Evid Based Nurs. 2015 Dec;12(6):370-9. doi: … Continue reading
• Outros estudos indicam que as reduções na frequência cardíaca e na variabilidade da frequência cardíaca foram evidentes em mulheres que inalaram o aroma de lavanda durante 12 semanas, duas vezes por semana.⁷⁾Chien LW, Cheng SL, Liu CF. The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:740813. doi: … Continue reading
• Experimente adoçar este chá com mel para uma experiência especial de sono.

4. Erva-cidreira. A erva-cidreira é uma erva que na verdade vem da família das mentas. É excelente para reduzir o estresse e melhorar o relaxamento. As evidências sugerem que a erva-cidreira pode ser eficaz no aumento dos níveis de GABA, que melhoram a sonolência.

• Outros estudos mostram até uma redução de 42% nos sintomas de insônia depois que os pacientes tomaram um extrato de erva-cidreira por 15 dias.⁸⁾Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep … Continue reading
• O chá quente e refrescante de erva-cidreira pode ser um benefício incrível para sua rotina noturna, e o sabor provavelmente atrairá muitas pessoas.

5. Passiflora. Feito a partir de caules, flores e folhas secas da planta Passiflora, esse chá é uma solução tradicional para sentimentos de ansiedade e insônia. Estudos indicam que esta substância pode ser adequada para melhorar a qualidade do sono e resolver problemas de insônia.⁹⁾La Forge T. Drink A Cup of Passionflower Tea Every Night for Better Sleep. Healthline, May 31, 2019

• Um estudo realizado com 40 adultos descobriu que aqueles que beberam chá de passiflora durante uma semana relataram uma qualidade de sono significativamente melhor do que os seus homólogos.¹⁰⁾Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 … Continue reading
• Outros estudos mostraram que uma combinação de passiflora e outras substâncias relaxantes, como a raiz de valeriana, podem ser excelentes para o tratamento da insônia.

Experimente tomar goles de chá para alcançar um melhor sono

Muitos chás de ervas deliciosos estão agora chegando ao mercado como poderosos auxiliares para dormir. Embora esses chás não eliminem a causa subjacente de seus problemas de sono ou de estresse, eles podem ajudá-lo a obter o relaxamento que você precisa.

Para quem sofre de altos níveis de ansiedade e estresse, os chás acima oferecem uma solução natural para problemas comuns como a insônia. No entanto, se você estiver usando esses chás para melhorar o sono, tente evitar o uso de açúcar ou outros adoçantes, pois eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e fazer você se sentir mais acordado.

Para uma alternativa natural e agradável aos produtos farmacêuticos, considere experimentar estes chás para ajudar a aliviar o estresse e proporcionar uma ótima noite de sono que o revitalize.